Álmatlan éjszakáinkat azzal is csökkenthetjük, ha változtatunk a napi rutinunkon – mint amilyen a késő délutáni testedzés, vagy a túl sok koffeinfogyasztás. De álmatlanságot okozhatnak mélyen megbúvó egészségügyi problémák is, amelyek a tüneti kezeléseknek köszönhetően rejtve maradnak. Szerencsére, vannak olyan biztonságos és hatásos tápanyagok, amelyek segítenek álomba szenderedni. Ha mégsem boldogulsz, kérd szakember segítségét!

Mielőtt nyugovóra térnénk, szedjünk:

• C-vitamint. Az aszkorbinsav ásványokkal képzett sói (kálcium-aszkorbát, magnézium-aszkorbát.) előidézik az alvást.
• Magnéziumot. Ez magnézium-citrát formában természetes feszültségoldó és nyugtató hatású.
• Melatonint. Szintén elősegíti az alvást.

  További alvást segítő szerek:

  
  
• Nyugtató teák
  Kamilla, macskagyökér, golgotavirág és a gyöngymenta mind nyugtatják és kisimítják az idegeket. Kaphatók teakeverék formájában is, ám mivel a teaivás fokozza a vizelet mennyiségét, ne fogyasszuk túlzott mennyiségben lefekvés előtt.
• Flavonoidok
  A flavonoidok közül sok oldja a szorongást. A leghatékonyabb a heszperidin és a kvercetin, amelyek ezen felül gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek.
• Omega-3
  Lefekvés előtt egy órával szedjünk halolaj tartalmú készítményt. Az omega-3 zsírsavak elnyomják az alvást megzavaró citokineket.
• Kivonatok
  Szedjünk szabadalmaztatott amúri parásfa (phellodendron amurense) és liliomfa (magnolia officinalis) kivonatot. Ez a készítmény csökkenti a stresszt, kedélyjavító hatású, és elősegíti a pihentető alvást. Visszafogja a mértéktelen kortizol kiválasztást, amely felébreszti az álmatlanságban szenvedőket az éjszaka közepén. Várandós és szoptatós anyukák ne alkalmazzák más gyógyszerekkel együtt.
• Varjúháj
  Csökkenti a stresszt, és a mellékvese által termelt mértéktelen katekolamin (adrenalin és noradrenalin) szintet. Ezektől az úgynevezett stresszhormonoktól érezzük magunkat idegesnek és nyugtalannak.
• Glukozamin
  Noha leggyakrabban az izületek egészségével hozzuk összefüggésbe, a legújabb kutatások szerint csökkenti az immunsérüléseket.
• Bajkáli csukóka (Scutellaria baicalensis)
  Ez a gyógynövény néhány erőteljes gyulladáscsökkentő flavonoidjának köszönhetően óvja az agyat, és oldja a szorongást.